siła na drązku

Przy takiej częstotliwości treningów jako hardgainer nie masz szans budować masy mięśniowej, a osiągi siłowe będą mizerne. Skup się na treningu na siłowni, zastosuj plan FBW, daj wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku jako priorytet i efekty będą przy zachowaniu odpowiedniej diety. Siła to nie ilość podciągnięć na drążku. To wytrzymałość [...]

[...] mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy podciąganiu nóg w zwisie na drążku mogę też wykonywać 6-8 powtórzeń z progresją falową jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56

[...] to np. przy podciąganiu nóg w zwisie na drążku mogę też wykonywać 6-8 powtórzeń z progresją falową jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56 Łydki lepiej robić w zakresach nie mniejszych niż 15 powtorzeń. Brzuch jak uważasz ale nie [...]

Jeszcze raz dzieki Wam obu za odpowiedz @Gats 2: Doskonale to ujales. Niestety bylem taki zielony, ze po pierwszym poltora miesiaca progresu silowego myslalem, ze moj mierny 65 kg przysiad to za malo by zmieniac faze na nastepna a do tego masowo stalej mniej wiecej w miejscu. Troche czasu zajelo mi ogarniecie psychiki by przestac bac sie jesc [...]

[...] to, że przez pół roku nie możesz wykonać więcej niż 15 powtórzeń. Wydaje mi się (tak jak już inni wyżej napisali), że jest to skutek braku regeneracji. Może przez ten okres czasu przybierałeś na masie, a wzrost sił był minimalny (siła wzrastała ale tylko w takim stopniu, że pozwalała utrzymać wcześniejszy wynik zdobyty przy mniejszej masie)?

[...] 2-3 godz. "na wariata", wspomagam się kozieradką za 1.70 paczka (HAHA). A co ciekawe - faktycznie mam jakas magiczna bariere 15 pow. na drazku - ale jakimś cudem siła z dnia na dzien idzie do przodu! Np wspomniane przybloki 90 stopniowe na jednej łapie - 2 tygodnie temu wytrzymywałem po 2-3 sek, a teraz daje rade po 6 sek. (łokcie [...]

hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - [...]

[...] to jest mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i wskazówki jak ćwiczyć no i o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cel to zwiekszenie masy mięśniowej, rzeżba i siła pod kątem sztuk walki bo planuję zacząć trenować... Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, jedynie pompki, podciąganie na drążku i praca fizyczna w gospodarstwie.

Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

szczerze powiem ci że olanie takiej siłki na dobre ci wyjdzie , ja bym ci zaproponował poprostu trening z ciężarem własnego ciała , trenujesz w dojo wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz [...]

[...] - Uginanie hantlami młotkowo 2s 12,10 - Francuskie wyciskanie hantli 2s 12,10 - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg 2s max Zestaw A dziś zrealizowany.Spadła mi siła,ale odbuduje wszystko;).Postaram się tez zapisywać jakim ciężarem robię,żeby widzieć postępy.Oszczędzam nogi,boli mnie to naderwane ścięgno jak robie przysiad. Zmieniony [...]

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

Bulek1991 "jezeli chodzi o wyniki silowe to na FBW dosyc sila poszla do przodu... " I TEGO SIE TRZYMAJ! jak zacznie byc pod gorke-wtedy bedziesz szukal innych rozwiazan. zacznij od takiej prostej wersji,ktora podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale mozesz zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. [...]

[...] ich dojechać całkowicie. do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze [...]

[...] problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko ile pompek zrobisz i ile razy się podciągniesz, wytrzymasz na drążku. Pozdrawiam.

Dzieki za komentarze. No klatka mała. Zawsze opornie szla. I jeszcze ten pusty trojkat na srodku, nie wiem jak nabic miesem. Chyba sie nie da, taki gen. Aero jako takich nie robie. Na rowerze czasem jezdze, pływam. Co do tego ze najszerszy odstaje sie nie zgodze. Sądze ze to moja najlepsza partia. Fakt srednio to wyglada na tym zdjeciu przodem [...]

[...] Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Banan V Twaróg 200g Słonecznik 50g Był to ostatni trening"10" i był on ciężki, ale czułem lekki zapas czyli siła rośnie xD Co do wagi to wczoraj było 60,5 kg więc masa też powoli idzie do przodu i z tego jestem zadowolony. Mam pytanie czy "5" robić po 3 serie czy zostać [...]